本发明涉及训练器械领域技术领域，具体涉及一种动作训练装置及高尔夫挥杆训练方法，包括外壳；所述外壳内设有第一激光振镜投射装置、第二激光振镜投射装置、标准线投射装置、3D ToF图像采集装置以及电路板；所述电路板上设有控制模块。本发明通过设置第一激光振镜投射装置、第二激光振镜投射装置以及3D ToF图像采集装置，便于用户了解自己的挥杆姿势，同时将挥杆轨迹投影到地面，便于用户对挥杆轨迹进行观察，提高了训练的效率；另外实施例通过将第一激光振镜投射装置、第二激光振镜投射装置以及3D ToF图像采集装置集成在外壳内，使得用户可以将外壳携带至不同的多个场合内进行训练，实现训练便捷的功能。